ସମାଜ ଡିଜିଟାଲ ଡେସ୍କ: ଶରୀର ପାଇଁ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଦିନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ସତର୍କତାର ସହ ବାଛିବା ଉଚିତ। ତଥାପି, ଭାରତୀୟମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ପାଞ୍ଚଟି ଭୁଲ କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ କରାଇପାରେ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ହେଉଛି ଦିନର ପ୍ରଥମ ଖାଦ୍ୟ, ଯାହା ଦିନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ। ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଆପଣ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବେ ଖାଦ୍ୟ ଦେଉଛନ୍ତି ନା ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବିପଦରେ ପକାଉଛନ୍ତି।
ଖାଲି ପେଟରେ ଚା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ଚା ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭୁଲ। ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଖାଲି ପେଟରେ ଚା ପିଇବା ଦ୍ଵାରା ଏସିଡିଟି ବଢିପାରେ, କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଭୋକ କମ ହୋଇପାରେ।
ପ୍ରତିଦିନ ପରଟା ଖାଇବା: ସେହିପରି, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଜଳଖିଆରେ ପରଟା ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଆନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ନେଇଥାଏ। ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟ ପୂରଣ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବ, ଏବଂ ଅପରାହ୍ନ ସୁଦ୍ଧା ଆପଣ ବହୁତ ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରିବେ।
ଇନଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଓଟ୍ସ : ଯଦି ଆପଣ ଜଳଖିଆରେ ଇନଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଓଟ୍ସ ଖାଉଛନ୍ତି, ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ବୋଲି ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସମ୍ଭବତଃ କମ୍ ଫାଇବର ଖାଉଛନ୍ତି। ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ, ଯାହା ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଖାଉଛନ୍ତି ତେବେ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ ।
ଚା ସହିତ ବିସ୍କୁଟ : ଲୋକମାନେ ଚା ସହିତ ବିସ୍କୁଟ ଖାଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ। ତଥାପି, ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ରିଫାଇନ୍ ମଇଦା, ଚିନି ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ପାଇକ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
କିଛି ନଖାଇବା: ଯଦି ଆପଣ ଡାଏଟିଂ ଯୋଗୁଁ ସକାଳେ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଧୀର ହୋଇପାରେ। ଦିନବେଳା ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ପାଇଁ ଲାଳସା ବଢ଼ିବ, ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇପାରନ୍ତି।
ସୌଜନ୍ୟ ସମ୍ବାଦ
